1、实惠的健身餐食谱食材：日常食用，不贵
1、肉类：是健美运动员日常饮食中必不可少的食物。它含有许多矿物质，必须通过食物获得。肉类中鸡肉和鱼的营养非常丰富。减脂健身的话，每日摄入量为25-30g。
2、豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食品的蛋白质含量较高，脂肪含量中等。豆浆、腐乳、豆芽等的脂肪和热量比鲜牛奶低，蛋白质含量与鲜牛奶相近。
3、谷类：五谷杂粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物，主要供给是淀粉。健美运动员每日谷物摄入量一般为250g-400g，其中全谷物最好为50-100g。
4、鸡蛋：鸡蛋。您每天可以在食物中摄入无限量的优质蛋白质。
5、蔬菜：为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。西兰花、木耳、卷心菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。
6、新鲜水果：维生素C含量较高。一般每天苹果、梨、橙子、香蕉的摄入量为200-400克。
7、乳类食品：除维生素C含量较低外，几乎含有人体所需的全部营养成分。健美运动员每天可摄入牛奶320克、酸奶360克、奶粉50克。
2、实惠的健身餐食谱营养搭配原则：饮食规律要牢记
1、乳制品、豆类及其制品是钙的天然来源，要多吃。
2、叶类食物和水果含有大量维生素，营养价值很高。它们在预防疾病方面发挥着非常重要的作用。多吃一些。
3、谷类提供的碳水化合物是人体不可缺少的营养物质。可以少吃，但一定要吃。
3、实惠的健身餐菜谱成本预算：每天50元，7天350元
1、一箱16袋袋装牛奶：32元，一袋牛奶：2元。每天酸奶的预算是3-6元。
2、一袋燕麦片基本可以吃15天：25元。每天预估费用为：1.7元。
3、各种新鲜蔬菜的预算在8-10元以内。 （每天吃不同的东西）
4、1~2种新鲜水果预算在8元以内。 （每天吃不同的东西）
5、大米、五谷杂粮等主食每日预算应控制在5元以内。
6.鸡肉或鱼的每日预算应在15元以内。
当然，最经济的健身餐还是自己做。每日预算控制在50元以内，每周预算350元。当然，柴米油盐水电的费用不计算在内。
4、一周7天实惠的健身餐菜谱：自制餐最实惠
周一
早餐：牛奶+燕麦+半根黄瓜+半根胡萝卜
午餐：鸡肉+玉米面包+白菜豆腐汤+冷西兰花木耳
晚餐：酸奶+自制菜锅+半个馒头或菜包子
周二
早餐：2个鸡蛋+1个苹果+小米粥
午餐：酸奶+自制减脂餐（紫米饭+3个西兰花+西红柿+西红柿+黄瓜+木耳+洋葱+青椒）
晚餐：番茄鸡蛋汤+蔬菜包子
周三
早餐：牛奶+半个玉米面面包+香蕉
午餐：自制营养汤面（拉面+鸡肉丁+西红柿+卷心菜+生菜）+黄瓜或胡萝卜1根
晚餐：白萝卜汤+西红柿+炒青豆+小碗米饭
周四
早餐：牛奶+燕麦+胡萝卜
午餐：炒豆芽+冷西兰花木耳+牛肉少许+米饭1碗
晚餐：自制蔬菜锅+酸奶
星期五
早餐：豆浆+香蕉+蔬菜包子
午餐：鱼汤+西红柿+小碗米饭
晚餐：鱼汤+粗粮馒头+凉拌木耳
周六
早餐：鸡蛋+全麦面包+香蕉+一杯茶
午餐：绿豆汤+自制减肥餐
晚餐：蔬菜汤+冷西兰花+西红柿
星期日
早餐：牛奶+全麦面包+苹果+一杯茶
午餐：自制营养汤面
晚餐：酸奶+自制蔬菜锅
一周7天实惠的健身餐食谱注重实惠，但更注重营养。不仅燕窝、鱼翅可以养生，家常菜也同样可以保持身材，保持身体健康。
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