高中入学考试的游泳测试策略(以蛙泳为例)。
附宁波市中考游泳评分标准
今年8月底,2021年宁波市中考体育游泳考试即将开考,各区校已安排相应时间。那么,关于高中入学考试的游泳考试,你还需要了解什么呢?本文将从规则、练习方法和注意事项等方面逐一为您介绍。
1. 提高高中入学考试游泳成绩的练习方法
对于中考的游泳训练,家长们有一定的误区,认为只要坚持考100米游泳就能提高成绩,但其实只有提高动作,用正确的游泳方式训练,才能事半功倍。在游泳练习中容易犯的错误有很多,如:头部动作错误、划桨手重量过重、通风问题、低头推腿顺序错误、踩踏时效性差、转弯问题等,下面将针对上述错误提出合理的练习方法。
(1) 练习 1:缩回、翻转、踢腿和夹紧练习
锻炼目的:蛙泳腿踏板的好坏决定了你的速度,蛙泳腿的口号是缩、翻、推、夹,练习 1 是巩固蛙泳腿踢动作。
练习方法: 1. 在岸上或家中做缩回和翻转夹,要有节奏,慢缩,快踩踏板。
2、在水中,双手扶岸,做收放翻夹,观察翻身时小腿是否直立,是否翻身,脚趾是否钩住,踢夹时脚底是否踢入水中,一次可做 3 次。
安全提示:运动前做好充分准备可以确保运动标准并防止肌肉拉伤。
练习建议:本练习根据自己的水平调整练习方法,可以先从岸上练习,保证动作的标准后再下水练习。
1. 可以一个人练习,也可以两个人练习,以检查动作的准确性。
2. 实践组:20 组、3 组
3. 间歇:60S
(2) 练习 2:水中蛙泳腿部运动
练习的目的是解决踢下或向上踢的常见错误,加强游泳的推进力。
练习方法:下一步可以是双手合十,不要扶着岸边,漂浮在水中体验踢腿的效果,要求动作要到位,体验脚底在水中的感觉。
安全提示:入水前要适应水温,用冷水淋浴,在安全的救生员水域练习,初学者必须由家长陪同。
练习建议:练习时注意动作标准,不要过早伸直膝盖,使踢腿力向外。
1. 独行
2. 实践组:20 组、3 组
3. 间歇:60S
(3) 练习 3:手足协调练习
练习目的:提高手脚的协调性,掌握游泳的节奏。
练习方法:有了一定的基础后,可以用手和脚来做,也可以分开做,熟练后就可以连贯了。分开做,以便更容易考虑腿部运动。
安全提示:入水前要适应水温,用冷水淋浴,在安全的救生员水域练习,初学者必须由家长陪同。
运动建议:练习时容易过早收拢双腿,抬头通风时双腿缩回,导致上半身在水中站得比较高,双腿被踢,上半身被包边,失去双腿的效果。推腿时,头部应入水,利用压腿的力量,在水中保持身体笔直,利用头顶向前冲。
1. 独行
2、练习组:每组25米,4-6组
3. 间歇:120S
错误的操作
如何纠正手足协调的顺序
(4)练习四:划水抬头配合练习
练习目的:划桨手与头的协调,可以解决桨手不抬头呼吸的错误动作,把握游泳节奏,提高游泳速度。
练习方法:可以躺在岸上,头入水,做手部和通风练习,抬头划船,吸气低头,呼气时摆动手臂划船,踢腿时,可以将身体跑出水面,吸气,然后低头, 循环往复。
安全提示:练习前做好充分准备,下水前先洗个冷水澡,适应水温。练习时必须有家人陪同。
练习建议:在水下练习时,记得抬头,主动抬头。
1. 独行
2. 实践组:20 组、3 组
3. 间歇:60S
踢球后我没有漂移
踢球后腿部有漂移
(5) 练习 5:转身(或开始)和踢墙,然后进行三个蹬踏练习
练习目的:提高转身动作的效率和转身后踏板的时效性,将转身和转身后的蛙泳有效结合。
怎么练习: 游到池壁,转身,转身做三个蛙泳踏板,停下来看看谁最远。
安全提示:热身并确保转身时墙上没有人。
练习建议:转身并尽可能地踢墙,并用每个踏板完全漂浮。
1. 多人练习
2. 练习组数:5 次
3. 间歇性:组内循环充足
他
转身时没有收起他的腿
转
身时及时收起双腿
(6) 练习 6:25 米(或 50 米)短跑练习
锻炼目的:提高游泳速度水平,组内竞争,促进良性循环
如何练习: 游 25 米(或 50 米),看看谁用的时间最短,或者看看谁先到达终点线
安全提示:为活动做好准备,游泳时保持安全距离
练习建议:充分利用靠墙踢腿,在不打乱蛙泳运动节奏的情况下增加频率。
1. 多人练习
2. 练习组数:5 次
3. 间隔:1 分钟
2. 高中入学考试运动游泳考试项目的注意事项
(1) 评分及评价标准
游泳项目价值 10 分,考生最多可以参加 2 次测试,记录其中最好的。参加第一次游泳考试后,考生对考试成绩不满意的,可在考试结束后48小时内通过学校向考试组织机构提交第二次游泳考试申请,然后统一安排考试。
(2) 测试过程
考试过程中游泳不限于从起点外的池壁开始(不得跳水),考生可以使用任何转弯动作,但必须用手或脚接触池壁才能转身,考试结束时手碰到池壁,考试时手不能握住水道线, 脚不得接触地面,鳍不得游泳以帮助游泳。
(3) 测试注意事项
1. 首先要保持良好的身体状态,距离中考还有很长一段时间,建议每周再次巩固练习 2 至 3 次,并在考试前一天好好休息,这样才能以最佳状态迎接考试。
2. 准备好运动受伤时锻炼。热身后,前往隔壁的乒乓球馆等待报到,报到后根据号码坐在指定座位上。进入更衣室时,请将物品放入衣柜中,记住号码,然后从您进入的地方出来,不要走错更衣室。
3. 出发犯规:开始时,很容易从泳镜上掉下来入水,遇到这种现象时,如果只是水,请耐心等待,继续睁开眼睛游泳,如果眼镜脱落,请调整姿势,直接摘下泳镜,睁着眼睛继续游泳, 不要轻易停下来!
4. 转身犯规:转弯时不要用手抓住池壁的顶部边缘!总共有 3 个回合,所以请利用这个机会踢池墙 3 次并尽可能地推得更远。如果在转身或游泳时被水呛到,尽量不要停止测试,而是抬起头进行调整,不断将双手划向两侧,继续推蛙泳腿,等待咳嗽停止,继续向前移动蛙泳。
5. 底部犯规:测试期间不要触碰水道线,如有杠杆、盈利,将被视为犯规。
3. 高中入学考试运动游泳考试的准备
1. 携带准考证,凭准考证参加考试。
2. 提前准备好泳衣、泳帽、泳镜、毛巾等随身物品,并在包上贴上写有学校和名字的小标签,以便错过时容易找到。
3. 装备的选择也很重要,泳衣要尽量穿着贴身,不要有太多的装饰,比如裙子、飘带,太松的泳衣会增加阻力,泳镜要尽量贴近,具有良好的密封性,不建议佩戴大号潜水镜, 戴得稍微紧一点,避免出发时脱落,泳帽不要用布,通风时会有很多水流。
4. 在学校统一组织下,提前 30 分钟乘坐公交车到考场等候考试。
祝您一切顺利!
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供稿人:阮林峰 供稿人:顾美竹
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